Controlando nuestras emociones – Depresión (1)
Los
altibajos normales de la vida implican que todas nos sintamos mal o tristes de
vez en cuando. Pero si el vacío y la
desesperación han tomado el control de tu vida y no terminan de irse, quizás
estés sufriendo depresión. La depresión dificulta el funcionamiento normal y el
disfrute de nuestra vida. Comprender las señales, los síntomas, las casusas y
el tratamiento de la depresión es el primer paso para superar el problema.
¿Qué es la depresión?
La
tristeza o los bajones de humor son reacciones normales a las luchas de la
vida, los problemas y las decepciones. Muchas personas utilizan la palabra
“depresión” para explicar esta clase de sentimientos pero la depresión es mucho
más que eso.
La
depresión no siempre tiene sentimientos de tristeza asociados a ella, algunas
personas sienten vacío, falta de motivación para vivir, apatía, e incluso
sentimientos de enojo y agresividad.
Sea
cuales sean los síntomas, la depresión se diferencia del resto de emociones en
que evita el ritmo normal de la vida diaria, interfiriendo en nuestra capacidad
para trabajar, estudiar, comer, dormir o divertirse.
La
depresión varía de persona a persona, pero hay señales y síntomas comunes. Es
importante recordar que estos síntomas pueden ser parte de la vida normal. Pero
cuanto más síntomas hay, cuanto más fuertes son y más tiempo duran, más
posibilidades hay de que una persona esté batallando con la depresión.
Las
señales
y síntomas de la depresión incluyen:
Sentimientos
de desesperación y desesperanza – nada va a mejorar y no hay nada que puedo
hacer para que mejore.
Pérdida
de interés en las actividades diarias – falta de interés en los antiguos
hobbies, pasatiempos, actividades sociales… pérdida de la capacidad de sentir
gozo y placer
Cambios
en el apetito o en el peso – una pérdida o ganancia de peso significativa sin
causa aparente
Cambios
en los patrones del sueño – el insomnio, despertarse demasiado temprano en la
mañana o sueño excesivo.
Ira
o irritabilidad – sentirse agitado, sin poder descansar o incluso tener
sentimientos violentos. Tu nivel de tolerancia es bajo, tu temperamento
inestable y todo y todos afectan tus nervios.
Pérdida
de energía – Sentirse fatigada y físicamente exhausta. Todo el cuerpo se siente
pesado e incluso las tareas fáciles son imposibles de realizar por falta de
energía.
Sentimientos
de falta de valor, culpa, crítica extrema hacia una misma por errores y fallos.
Problemas
de concentración – problemas para concentrarse, tomar decisiones o recordar
cosas.
Dolores
inexplicables – afectaciones físicas como dolores de cabeza, de espalda,
dolores musculares y dolor de estómago.
Causas de la depresión y factores de
riesgo.
Algunas
enfermedades tienen una causa médica específica, haciendo que el tratamiento
sea inmediato. Pero no es así con la depresión. No es únicamente el resultado
de un desequilibrio químico en el cerebro ni tampoco se cura con medicación
únicamente. Los expertos creen que la depresión está causada por una
combinación de factores biológicos, psicológicos y sociales. En otras palabras,
tu estilo de vida, tus relaciones y forma de hacer las cosas importan tanto
como los factores genéticos o ambientales. Sin embargo, hay ciertos factores de
riesgo que te hacen más vulnerable a sufrir una depresión.
Según
la Asociación Nacional de Salud Mental, una de cada ocho mujeres desarrollará
depresión en algún momento de su vida. Las mujeres tienen también el doble de probabilidades
de sufrir de depresión que los hombres. Las causas más comunes de la depresión
en mujeres incluyen:
Causas biológicas y hormonales –
·
Problemas menstruales – las
fluctuaciones hormonales durante el ciclo menstrual pueden causar los síntomas
familiares del Síndrome Premenstrual como irritabilidad, fatiga y emotividad
excesiva. Para muchas mujeres, el Síndrome Premenstrual es suave y llevadero,
pero para otras, los síntomas son muy severos y pueden interrumpir el curso
habitual de sus vidas.
·
Embarazo o infertilidad – Los
cambios hormonales que ocurren durante el embarazo pueden contribuir con la
depresión, particularmente en mujeres con riesgo de padecerla. Abortos,
pérdidas, embarazos no deseados e infertilidad también juegan un papel importante
en la depresión.
·
Depresión postparto – muchas
mujeres la sufren de forma suave y desaparece después de unas semanas. Pero
otras experimentan depresiones severas y prolongadas después de tener un bebé.
Este tipo de depresión es debida, mayormente, a problemas hormonales. Nos
ocuparemos de ella más extensamente en la parte final de este artículo.
·
Pre menopausia y menopausia –
Las mujeres pueden ver aumentado el riesgo de sufrir depresión en las etapas
previas a la menopausia, cuando las hormonas reproductivas fluctúan
rápidamente.
·
Problemas de salud –
enfermedades crónicas, heridas o discapacidad pueden llevar a las mujeres a la
depresión, al igual que las dietas demasiado severas o un régimen de ejercicio
físico extenuante.
Causas
psicológicas –
·
Centrarse en sentimientos
negativos – las mujeres son más propensas que los hombres a mantener en la
mente peleas, problemas, disgustos, errores… el volver a ellos una y otra vez
puede convertirse en un círculo vicioso.
·
Estrés excesivo en el trabajo,
la escuela o el hogar – Las mujeres producen más hormonas de estrés que los
hombres y eso juega en nuestra contra a la hora de intentar rendir al máximo en
los diferentes aspectos de nuestra vida.
·
Problemas con la imagen
personal – no sentirse satisfecha con su cuerpo, su talla o aspectos
específicos de su carácter incrementan el riesgo de una mujer de sufrir de
depresión.
Causas
sociales –
·
Problemas en el matrimonio,
tratar de balancear las presiones laborales y del hogar
·
Responsabilidades familiares
·
Experimentar discriminación en
el trabajo o incapacidad de adquirir metas
·
Problemas monetarios
persistentes
·
Muerte de un ser amado o algún
otro evento traumático.
El
camino hacia la recuperación
De la misma forma que los síntomas y las causas de
la depresión son variados dependiendo de las características únicas de cada
persona, también la recuperación difiere. Lo que funciona para unos no funciona
para otros y ningún tratamiento es apropiado para el 100% de los casos.
·
Pide ayuda – Sentir que no
puedes hacer nada para salir de la depresión es un síntoma de la misma, no la
realidad. La clave para el comienzo de la recuperación está en pedir ayuda, en
hablarle a otra persona de cómo te sientes. Tener un sistema de apoyo fuerte
ayuda enormemente en la recuperación. Habla cara a cara con alguien en quien
confíes.
·
Haz cambios saludables en tu
estilo de vida – estos cambios no suelen ser fáciles, pero pueden tener un gran
impacto en la depresión. Pueden incluir: hacer ejercicio de forma regular y
dormir lo suficiente todos los días, comer de forma sana, controlar los niveles
de estrés, practicar técnicas de relajación…
·
Aprende a reconocer y expresar
tus emociones de una forma adecuada.
·
Busca ayuda profesional - Conocer las opciones en el tratamiento de la
depresión ayudarán a la hora de tomar la decisión de las medidas a tomar en tu
situación particular.
·
Involúcrate en actividades
sociales aunque no sientas las ganas de hacerlo.
·
Muévete – el simple hecho de
levantarte de la cama o del sillón y comenzar a moverte incrementará tu nivel
de energía.
·
Duerme 8 horas al día.
·
Exponte a los rayos del sol
unos quince minutos cada ía.
·
Practica técnicas de
relajación
Depresión postparto
Acabas
de tener un bebé. Has estado anticipando este momento durante meses y, en lugar
de estar celebrando, tan solo tienes ganas de llorar. Estabas preparada para el
gozo y la emoción de ser madre y lo que sientes es cansancio, ansiedad y
tristeza.
La
gran mayoría de madres experimentan algunos síntomas suaves de depresión
postparto que desaparecen a los pocos días de tener el bebé. Pero algunas
sufren depresión seria y prolongada con síntomas mucho más severos.
Señales
y síntomas de la depresión postparto:
·
Falta de interés en el bebé
·
Sentimientos negativos hacia
el bebé
·
Falta de energía y motivación
·
Sentimientos de culpa y de no
ser válida para ser madre
·
Falta de preocupación por ti
misma
·
Dormir más o menos de lo
habitual
·
Cambios en el apetito o el
peso
Las
madres que sufren de depresión postparto interactúan menos con sus bebés y son
menos propensas a dar el pecho, jugar con el bebé o mostrarle afecto. También
pueden ser inconsistentes en la forma en la que cuidan del recién nacido.
Lo
mejor que una mujer puede hacer cuando sufre de depresión postparto es cuidarse
de ella misma. Cuanto más cuides de tu bienestar mental y físico, mejor te
sentirás.
Ayudas
para superar la depresión postparto:
·
No resistas el sueño – con un
recién nacido, ocho horas de sueño seguidas son prácticamente imposibles, pero
puedes aprovechar las horas en las que el bebé duerme para descansar.
·
Ten un tiempo al día para
relajarte, toma un baño, hazte una taza de té o enciende unas velas aromáticas.
·
Haz de las comidas una
prioridad – lo que comes tiene un impacto directo en tu humor, así como en la
calidad de tu leche así que come de la forma más sana que puedas
·
Sal de la casa unos minutos
todos los días, así sea en el balcón o en una ventana.
·
Haz algo de ejercicio suave,
comienza a caminar cuando puedas.
·
No te aísles, da prioridad a
tus relaciones con otras personas
·
No te guardes tus sentimientos
para ti misma
·
Únete a un grupo de madres con
recién nacidos que estén pasando por cosas parecidas a las tuyas. Aunque no
puedas salir de casa o no haya grupos así en tu comunidad, únete a grupos en
línea que puedan darte ese apoyo.
·
Encuentra personas que puedan
ayudarte con el cuidado del bebé, las tareas del hogar y los mandados para que
puedas descansar mejor
·
Recuerda que nadie espera que
seas una súper mamá
La próxima semana:
Depresión 2 – La depresión y
el creyente.
Contenta
en Su servicio,
Edurne
bendicion Edurne;soy Ana de Argentina, me parece muy interesante , el tema de la depreson .no se si me parce a mi o hay mus personas con este problema. y espero ansiosa la siguiente semana , para saber como ayudar y ayudarnos, para enfrentar desde la fe "la depresion".buen fin de semana y saludos a los/lashermanos/as de tu ministerio alla en Venezuela .AtteAna
ResponderEliminarHola Ana! Completamente de acuerdo. Creo que es un mal que afecta a muchísima gente hoy en día! Te espero la semana que viene entonces! Bendiciones! =)
EliminarBendiciones tus mensajes son muy buenos y con excelentes bases conceptuales. Qué El Señor te siga bendiciendo en este ministerio. Gracias!!!
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